别人讲一句话就生气大爆炸？你可能被杏仁核绑架了！

2020-06-19

杏仁核是一种生存的直觉

杏仁核是大脑中的情绪中心，它可以记住过去经验的结果，并做出判断跟分析，让我们在面对事情的时候，不是用理智，而是用情绪直接做出反应，这些情绪可以称为「生存直觉」，在很短的时间内判断这件事对我们会不会有损伤。

另外，杏仁核最直接的情绪是生气、害怕、难过，所以做出的反应分别有战斗、呆滞、逃跑，这如果是遇到抢匪，可以大声地喊叫、甚至跟抢匪打起来，或是趁机逃跑；但是如果用在人际关係上，一旦接受到言语攻击，或是「自认为的攻击」，就出现生气、怒吼的反应，

上面提到的案例，就是杏仁核在接受完「言语刺激」之后，没有运用理智去解决，反而储存下来，在下一次遇到类似情境的时候，爆发出情绪反应。可能老闆骂了一句「事情都处理不好」，回到家，家人问了一句「怎幺没帮我买东西回来」，就让杏仁核中所有关于「你没做好事情」的自责、羞辱感全部涌上，就一次爆发。

这种概念叫做「杏仁核劫持」（amygdala hijack），是由心理学家丹尼尔・戈尔曼（Daniel Goleman）在1995年提出，他也同时提出「EQ情商」的概念；他认为，虽然杏仁核在某些程度上保护了我们，但现代的生存威胁多半来自人与人之间的关係，杏仁核的作用已经不敷使用。

当你被杏仁核绑架的时候该怎幺办？

杏仁核会增加大脑皮质的活性，让身体产生压力荷尔蒙、并抑制保持冷静理智的大脑前额叶，所以专注力会明显降低，并感觉心脏跳得比较快，尤其是心思敏感的人特别容易有这样的情形；训练专注的反应，比如在发生情绪的当下，盯着一个物体看，可以帮助快速冷静下来，而腹式深呼吸可以让心脏跳动变得缓慢。

而日常生活中，如果常常专注在某件事情上，也会让杏仁核比较难起作用，因为我们会体会到「现实世界」，不会过度聚焦在「个人情绪」上。因为杏仁核会产生反应，是因为它有储存记忆的功能，所以最好的方式，是要「複写」这些记忆。

当一件危险、难受的事情发生，可以先採用「逃跑」而不是「战斗」的选择；被激起的情绪大约会持续半小时，而引发的生理反应会持续4小时，但是在慢慢冷静下来的过程中，试图思考自己的情绪是什幺、为什幺会产生，如果使用了不同的方式，会有什幺样的结果，让这件事的记忆不要停留在「情绪」。

面对杏仁核劫持的因应步骤

先离开现场。 大口深呼吸，最好使用腹式呼吸。 找个东西盯着看，儘量不要想事情。 感觉自己慢慢冷静下来。 等到完全平静之后，分析自己的情绪属于生气、害怕还是其他。 感觉自己的身体变化，并想想有什幺其他的处理方式。

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