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  • 十道冬季宝宝长高食谱,孩子个子窜一窜


    2020-05-22


    想要孩子长高个,单纯补钙效果并不好,还需要生长激素的作用。而科学搭配的膳食,则是提供生长激素和补钙的最佳途径。就算在寒冷的冬天,也能让孩子个子窜一窜,且不容易发胖。

    01、南瓜小米粥

    小米、南瓜常作为婴幼儿补品,可滋阴补虚,微量元素远超大米及其它蔬菜。丰富的锌、钙、铁、钾,参与人体内核酸、蛋白质合成,是肾上腺皮质激素的固有成分,促进骨骼和牙齿健康的生长。

    食材:南瓜250克、小米100克、水1000毫升

    步骤:

    南瓜皮切薄片,小米洗凈。锅里放适量清水,水开后放入南瓜小米,大火煮开转小火。炖煮20分钟,熬到小米开花,南瓜煮化。加入枸杞,根据口味适量加糖,再煮5分钟即可。

    02、黄豆清炖猪脚

    清炖是较为健康的一种烹饪方式,能充分发挥营养物质的功效。如猪脚中的胶原蛋白,可作为钙沉澱的骨架,更利于黄豆中钙质的吸收。

    食材:猪蹄200克,水发黄豆100克、料酒2小匙、盐1小匙

    步骤:

    锅内加水烧开,放入猪蹄块、焯去猪蹄的血水,捞起待用。砂锅内加入冷水、放入猪蹄、黄豆、用小火炖30分钟至汤汁白。放入料酒、盐、胡椒粉,再炖5分钟,出锅即可。

    03、虾仁蒸蛋

    一般孩子都不会抗拒鸡蛋,蛋清更是生长激素(蛋白质)的最佳来源,对于正在长身体的孩子来说,滑嫩的鸡蛋羹中配几个虾仁,美味的同时还能补充身长发育所需多种微量元素。

    食材:

    鸡蛋3个、鲜虾5个、胡萝蔔少许、葱花适量、盐适量

    步骤:

    胡萝蔔切碎,放入沸水中煮软,然后再切碎。虾仁去壳去虾线,洗凈,加入盐腌制2分钟。鸡蛋充分打散,加入1倍温水,虾仁搅拌均匀。拉上保鲜膜,上锅隔水蒸熟后,放入葱花、胡萝蔔即可。

    04、芝士焗花椰菜

    花椰菜富含维生素类营养物质,热量低,是比较理想的增高食物,适宜于肥胖型的孩子食用。不过光有花椰菜可不行,还需要配上芝士等奶製品,更好的促进骨骼的生长。

    食材:

    土豆100克、花椰菜100克、胡萝蔔50克、香菇10克、玉米粒10克、马苏里乳酪芝士100克

    步骤:

    花椰菜撕成小朵、香菇切片、胡萝蔔切碎,焯水略熟备用。土豆削皮、切块,上蒸锅蒸熟后,打成土豆泥。在盘子上铺一层土豆泥,放上一些花椰菜、胡萝蔔等,撒上一层芝士碎。入烤箱上下火200度烤15-20分钟,烤熟后取出晾凉即可。

    05、蔬菜牛骨煲

    要想用骨头汤补钙,只有一个方法:加上半碗醋,用砂锅慢炖一两小时。放些深色绿叶蔬菜,如小油菜、芥蓝、芹菜中的维生素K是骨钙素的形成要素。两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。

    食材:

    牛股棒一根、菠菜50克、豆芽50克、胡萝蔔100克、小油菜50克、盐1茶匙

    步骤:

    蔬菜洗凈,菠菜切段、胡萝蔔切块、包心菜切块、甜椒切块备用。

    砂锅加入冷水、牛骨、胡萝蔔,大火煮开,转文火煮2小时。加入小油菜,大火加热至沸腾,再加入菠菜、豆芽、盐,煮开后关火。

    06、芝麻酱小馄饨

    用「荠菜木耳猪肉「做成的小馄饨,营养非常均衡,老少皆宜。馅料中较多的维生素A、胡萝蔔素,能促进人体维生素D合成。这样的搭配孩子能经常吃,对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

    食材:

    肉末800克、荠菜400克、黑木耳100克、芝麻酱少许

    步骤:

    黑木耳、荠菜、生姜香葱切成末。菜里放入肉末、生抽、盐、耗油、食用油拌匀。把馅料用馄饨皮包好,煮熟,淋上芝麻酱即可。

    要想孩子长高个,家长还需要让孩子知道:

    一要睡眠充足,人在深度睡眠时骨骼的生长激素会大量分泌。二要少吃甜食少吃盐,因为它们是会阻碍钙的吸收。

    三要多做排球、篮球、跳绳、慢跑等纵向跳跃运动,牵拉肌肉和骨骼,能刺激软骨增生。

    这个冬天,妈妈们不妨多做几道家常菜,既补钙又不容易发胖,还不耽误孩子长高个,可谓是一举多得!

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